许多东谈主但愿通过慢跑来减肥，但具体能瘦若干，却因东谈主而异。一般来说，要是每天坚执慢跑30分钟至1小时，合营合理饮食，一个月玩忽不错减掉2-5斤。 慢跑是一种有氧剖析，能够有用搁置脂肪。凭据相关，每小时慢跑毛糙可耗尽400-600千卡热量，具体数值取决于体重和速率。要是逐日保执这种耗尽，何况抑遏饮食，热量缺口越大，减重遵守越显著。 不外，减脂不单是是“多动少吃”，还需要珍视剖析强度与收复。过度考验可能导致体格疲惫，反而影响代谢。提议每周慢跑3-5次，每次执续30分钟以上，保执中等强度（心率在